改变不良的运动习惯，需要从以下几个方面入手：
1. **制定合理的训练计划**：根据个人的身体情况和目标，设计出适合自己的训练计划。这包括选择合适的重量、强度以及训练频率，以达到效果最大化。
2. **保持正确的姿势和呼吸方法**：无论是跑步、游泳还是健身，都需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，这样可以提高运动效率，减少受伤的风险。
3. **注重营养搭配**：合理的饮食结构可以帮助身体补充足够的能量，同时也能为身体提供必要的营养成分，有助于提升身体健康状态。
4. **适量的休息与恢复**：在训练过程中，要保证充足的睡眠时间，并根据自己的身体状况适时调整锻炼强度和方法，避免过度疲劳影响运动效果。
5. **设定明确的目标并持之以恒**：给自己设定一个可实现的目标，并制定合理的计划来达成这些目标。乐视体育在线直播观看同时，保持学习新的知识、技能或兴趣的兴趣，可以增加训练的趣味性，从而提高运动效率。
改变不良的运动习惯需要时间和耐心，但只要坚持不懈地努力，就一定能够达到自己的目标，获得更好的身体状态和更高的运动效率。